Dejar de fumar es un hábito de vida saludable. Si quieres dejar de fumar y te es imposible hacerlo por cuenta propia ponte en manos de un profesional sanitario y coméntale que estás decidido a hacerlo.
La adicción al tabaco es provocada, principalmente, por uno de sus componentes activos, la nicotina; la acción de dicha sustancia acaba condicionando el abuso de su consumo.
Estos consejos te ayudarán a conseguir dejar de fumar:
- Fija una fecha para dejarlo en los próximos 15 días.
- Redacta una lista de motivos para abandonar el tabaco: qué supondrá para mi salud, para mi entorno familiar, etc.
- Enumera los cigarrillos que fumas por inercia al cabo del día.
- Deshazte de cajetillas, encendedores y ceniceros en tu casa, el coche y el trabajo.
- Busca aliados entre tus familiares y amigos, anímalos a dejar de fumar o que al menos no lo hagan delante de ti.
- Recuerda que los síntomas (inquietud, ansiedad, irritabilidad, trastornos del sueño, falta de concentración, aumento del apetito, deseo imperioso de fumar…), por intensos que parezcan, siempre son pasajeros. Puedes emplear tratamiento de reemplazo de nicotina, pero es conveniente que previamente lo hayas consultado con tu médico.
- Cuando llegue el día elegido, la supresión del tabaco será total. Evita situaciones tentadoras, sustituye el consumo de tabaco por productos saludables y placenteros para ti, come abundante fruta, haz más ejercicio… y recuerda: ¡cada hora que pasas sin fumar es un éxito absoluto!
- Ingresa en una hucha el dinero que destinabas al tabaco y cuando lo superes, ¡date un capricho!