El tabaco provoca cerca de 50.000 muertes anuales en España por enfermedades como la bronquitis crónica, el enfisema pulmonar y el cáncer de pulmón y faringe, además casi el 30% de estas muertes son de índole cardiovascular. Es uno de los factores de riesgo cardiovascular más importantes y es conocido que la incidencia de […]
Archivos mensuales:mayo 2023
¿Por qué dejar de fumar?
Las consecuencias de fumar son múltiples y afectan negativamente a la salud. Al dejar de fumar, irás notando progresivamente los siguientes beneficios: Recuperar el sentido del gusto y del olfato, mejorar la respiración y disminuir el cansancio. Disminuye la tos y tendrás menor predisposición a infecciones respiratorias. Mejor control de tu frecuencia cardíaca y […]
¿Cómo dejar de fumar?
Dejar de fumar es un hábito de vida saludable. Si quieres dejar de fumar y te es imposible hacerlo por cuenta propia ponte en manos de un profesional sanitario y coméntale que estás decidido a hacerlo. La adicción al tabaco es provocada, principalmente, por uno de sus componentes activos, la nicotina; la acción de […]
Beneficios del ejercicio físico
El ejercicio físico es un hábito saludable importante para la salud. No hacerlo supone un mayor riesgo de desarrollar problemas de salud como la hipertensión, el colesterol alto, la obesidad, la diabetes tipo 2 y otras enfermedades cardíacas. Algunos de sus beneficios son: Mantener activo el aparato locomotor aumentando la masa muscular y […]
¿Qué ejercicio se debe realizar?
Para conocer el ejercicio que se debe realizar, lo más adecuado es consultarlo con los profesionales sanitarios, ellos te recomendarán un régimen de ejercicio en función de tu salud y edad. La recomendación es realizar un tiempo de ejercicio mínimo de 150 minutos semanales de ejercicio moderado o 75 minutos semanales de alta intensidad […]
Tipos de ejercicio
Hay dos tipos de ejercicios principales: Ejercicio aeróbico: es el que más beneficio presenta a nivel cardiovascular. Algunos ejemplos son caminar, correr, bailar, nadar, montar en bicicleta o tareas domésticas como la jardinería. Para el control del colesterol y la glucemia se recomiendan sesiones largas de más de 40 minutos, pero, para ello, si […]
Ejercicio en tu día a día
En el caso de que no se destine un tiempo específico a realizar un ejercicio como tal, hay actividades muy sencillas en el día a día que pueden suplir dicho ejercicio. Algunos ejemplos son: Utilizar las escaleras en lugar del ascensor No estar mucho tiempo sentado: reduce el tiempo frente a todo lo […]
Recomendaciones sobre alimentación
Una dieta saludable es la piedra angular de la prevención de las enfermedades cardiovasculares. La ingesta energética debe limitarse a la cantidad de energía necesaria para conseguir un IMC (Índice de Masa Corporal) entre 20-24 Kg/m2. En general, cuando se realiza una dieta saludable y equilibrada no son necesarios suplementos dietéticos. Las […]
Comida variada
Nuestra comida debe contener una amplia variedad de alimentos frescos y nutritivos para mantenernos sanos y tener una vida saludable. La dieta mediterránea ha sido el patrón dietético más estudiado por su diversidad de hábitos alimenticios. Esta dieta es una de las causas principales por la cual España es el país europeo más longevo […]
Reducir la sal
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), un alto consumo de sal puede elevar la presión arterial, que es un factor de riesgo importante para las enfermedades cardíacas y los accidentes cerebrovasculares. El límite recomendado por la OMS es de 5 g (equivalente a una cucharadita) por día, aunque se ha observado un […]