Hay dos tipos de ejercicios principales: Ejercicio aeróbico: es el que más beneficio presenta a nivel cardiovascular. Algunos ejemplos son caminar, correr, bailar, nadar, montar en bicicleta o tareas domésticas como la jardinería. Para el control del colesterol y la glucemia se recomiendan sesiones largas de más de 40 minutos, pero, para ello, si […]
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Ejercicio en tu día a día
En el caso de que no se destine un tiempo específico a realizar un ejercicio como tal, hay actividades muy sencillas en el día a día que pueden suplir dicho ejercicio. Algunos ejemplos son: Utilizar las escaleras en lugar del ascensor No estar mucho tiempo sentado: reduce el tiempo frente a todo lo […]
Recomendaciones sobre alimentación
Una dieta saludable es la piedra angular de la prevención de las enfermedades cardiovasculares. La ingesta energética debe limitarse a la cantidad de energía necesaria para conseguir un IMC (Índice de Masa Corporal) entre 20-24 Kg/m2. En general, cuando se realiza una dieta saludable y equilibrada no son necesarios suplementos dietéticos. Las […]
Comida variada
Nuestra comida debe contener una amplia variedad de alimentos frescos y nutritivos para mantenernos sanos y tener una vida saludable. La dieta mediterránea ha sido el patrón dietético más estudiado por su diversidad de hábitos alimenticios. Esta dieta es una de las causas principales por la cual España es el país europeo más longevo […]
Reducir la sal
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), un alto consumo de sal puede elevar la presión arterial, que es un factor de riesgo importante para las enfermedades cardíacas y los accidentes cerebrovasculares. El límite recomendado por la OMS es de 5 g (equivalente a una cucharadita) por día, aunque se ha observado un […]
Cuidado con las grasas
La grasa es necesaria en nuestra dieta, pero comer en exceso, especialmente algunos tipos de grasa, aumenta los riesgos de obesidad, enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Las grasas producidas industrialmente son las más peligrosas para la salud. Se ha encontrado que una dieta alta en este tipo de grasa aumenta el riesgo de enfermedad […]
Cuidado con el azúcar
Consumir demasiado azúcar aumenta el riesgo de sobrepeso y obesidad e incluso predispone al desarrollo de diabetes mellitus tipo 2, lo que puede provocar problemas de salud crónicos y graves. Además, si evitamos el consumo de azúcares también podremos evitar alguna caries dental. Al igual que con la sal, es importante tomar nota de […]
¿Qué es el alcoholismo?
El alcoholismo es producido por el consumo excesivo de alcohol y la adicción que crea este hábito. Se considera una enfermedad crónica que interfiere en la salud mental, física, social y familiar e incluso puede afectar a tu vida laboral. Produce alteraciones serias del comportamiento y puede llevar a la violencia. Es muy importante […]
Creencias sobre el alcohol
Existen algunas creencias sobre el alcohol, que por ser falsas nos pueden llevar a confusión o decisiones desafortunadas. Deberíamos tener conciencia de los efectos negativos del alcohol. Algunas falsas creencias sobre el alcohol son: «El alcohol nos estimula»: No es así, el alcohol en realidad es un depresor. Lo que confunde a algunas […]
Síntomas de la abstinencia de alcohol
En una persona alcohólica, la abstinencia del alcohol también ocasiona serios problemas de salud, por eso es necesario buscar ayuda de un profesional y recibir el tratamiento psicológico y farmacológico adecuado. La abstinencia de alcohol puede causar el síndrome de abstinencia con síntomas indeseables como: Temblores Nerviosismo Irritabilidad Confusión Vómitos Sudoración Delirium tremens: […]