Tienes que conocer y aceptar que el alcoholismo es una enfermedad, también debes saber que se puede curar Tienes que ponerte en manos del médico y profesionales sanitarios Plantea a tu familia que te apoye No tengas resentimiento, ni vergüenza Ten mucha fuerza de voluntad y piensa que lo vas a conseguir Piensa que al […]
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Consejos útiles a la hora de hacer ejercicio
En caso de ser posible, realiza ejercicios de manera regular, alternando con momentos de reposo. Si en algún momento notas algún síntoma, para para descansar. Usa ropa cómoda, holgada y calzado adecuado para evitar lesiones. Empieza gradualmente hasta alcanzar una intensidad en la que te encuentres cómodo. Desayuna una hora antes de iniciar el ejercicio […]
Consejos útiles de alimentación
Aumenta el consumo de alimentos ricos en fibra: verduras, frutas, cereales, legumbres y alimentos integrales. Disminuye la ingesta de grasas y colesterol: come pescado azul y carne blanca. Evita comidas preparadas, alimentos enlatados y embutidos. Cocina alimentos al vapor, al papillot, al horno o al microondas, pues de este modo mantienen más el sabor y […]
¿Qué alimentos escoger?
¿Qué es la obesidad?
La obesidad es una enfermedad en la cual se produce una acumulación excesiva de tejido adiposo (grasa) en el cuerpo. El sobrepeso es un exceso de peso en relación con un límite establecido para la talla. Puede deberse a un exceso de músculo, de masa ósea o más frecuentemente de grasa, por lo que […]
Causas de la obesidad
Las causas de la obesidad son múltiples. Las más frecuentes, sin lugar a dudas, son una mala alimentación y la falta de ejercicio físico, aunque también existen factores como los genéticos y socio-económicos que favorecen su aparición. Otros aspectos que hay que tener en cuenta son la existencia de enfermedades que pueden favorecer la […]
Medición de la obesidad
Los profesionales sanitarios suelen utilizar el Índice de Masa Corporal (IMC) para determinar si es sobrepeso (entre 25 o 30 Kg/m2) u obesidad (a partir de 30 Kg/m2). Otra medida que se utiliza para valorar la obesidad es el perímetro abdominal que nos permite determinar la grasa acumulada en el cuerpo. En la mujer […]
Riesgo de la obesidad y cómo evitarlo
Los expertos advierten que tiene un gran impacto en la calidad de vida del paciente y es un factor de riesgo de múltiples enfermedades como diabetes, hipertensión y complicaciones cardiovasculares (especialmente la cardiopatía isquémica). Además, también predispone a otros problemas del aparato locomotor, como la degeneración de las articulaciones a edades precoces o algunos tipos […]
Consecuencias de la hipertensión
La hipertensión provoca que el corazón tenga que realizar un esfuerzo superior. Ese esfuerzo incide en un aumento de su masa muscular (hipertrofia ventricular izquierda), que puede producir insuficiencia cardiaca, angina de pecho e incluso desencadenar algunas arritmias. Si ya has tenido un problema cardiovascular debes ser más constante en controlar tu presión arterial, […]
Preguntas frecuentes en hipertensión
¿Cómo tomarme la presión arterial? Para una toma correcta, se debe permanecer entre 5 y 10 minutos en reposo previo a la misma, lo ideal es tomarla en el brazo, realizar tres tomas de la misma separadas por entre 1 y 2 minutos, desechando la primera y realizando una media aritmética de las dos últimas. […]