Hay dos tipos de ejercicios principales: Ejercicio aeróbico: es el que más beneficio presenta a nivel cardiovascular. Algunos ejemplos son caminar, correr, bailar, nadar, montar en bicicleta o tareas domésticas como la jardinería. Para el control del colesterol y la glucemia se recomiendan sesiones largas de más de 40 minutos, pero, para ello, si […]
Archivos de la categoría: Habitos saludables
¿Qué ejercicio se debe realizar?
Para conocer el ejercicio que se debe realizar, lo más adecuado es consultarlo con los profesionales sanitarios, ellos te recomendarán un régimen de ejercicio en función de tu salud y edad. La recomendación es realizar un tiempo de ejercicio mínimo de 150 minutos semanales de ejercicio moderado o 75 minutos semanales de alta intensidad […]
Beneficios del ejercicio físico
El ejercicio físico es un hábito saludable importante para la salud. No hacerlo supone un mayor riesgo de desarrollar problemas de salud como la hipertensión, el colesterol alto, la obesidad, la diabetes tipo 2 y otras enfermedades cardíacas. Algunos de sus beneficios son: Mantener activo el aparato locomotor aumentando la masa muscular y […]
¿Cómo dejar de fumar?
Dejar de fumar es un hábito de vida saludable. Si quieres dejar de fumar y te es imposible hacerlo por cuenta propia ponte en manos de un profesional sanitario y coméntale que estás decidido a hacerlo. La adicción al tabaco es provocada, principalmente, por uno de sus componentes activos, la nicotina; la acción de […]
¿Por qué dejar de fumar?
Las consecuencias de fumar son múltiples y afectan negativamente a la salud. Al dejar de fumar, irás notando progresivamente los siguientes beneficios: Recuperar el sentido del gusto y del olfato, mejorar la respiración y disminuir el cansancio. Disminuye la tos y tendrás menor predisposición a infecciones respiratorias. Mejor control de tu frecuencia cardíaca y […]
El tabaco es un factor de alto riesgo
El tabaco provoca cerca de 50.000 muertes anuales en España por enfermedades como la bronquitis crónica, el enfisema pulmonar y el cáncer de pulmón y faringe, además casi el 30% de estas muertes son de índole cardiovascular. Es uno de los factores de riesgo cardiovascular más importantes y es conocido que la incidencia de […]
Cuidado con el azúcar
Consumir demasiado azúcar aumenta el riesgo de sobrepeso y obesidad e incluso predispone al desarrollo de diabetes mellitus tipo 2, lo que puede provocar problemas de salud crónicos y graves. Además, si evitamos el consumo de azúcares también podremos evitar alguna caries dental. Al igual que con la sal, es importante tomar nota de […]
Cuidado con las grasas
La grasa es necesaria en nuestra dieta, pero comer en exceso, especialmente algunos tipos de grasa, aumenta los riesgos de obesidad, enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Las grasas producidas industrialmente son las más peligrosas para la salud. Se ha encontrado que una dieta alta en este tipo de grasa aumenta el riesgo de enfermedad […]
¿Qué alimentos escoger?
Consejos útiles de alimentación
Aumenta el consumo de alimentos ricos en fibra: verduras, frutas, cereales, legumbres y alimentos integrales. Disminuye la ingesta de grasas y colesterol: come pescado azul y carne blanca. Evita comidas preparadas, alimentos enlatados y embutidos. Cocina alimentos al vapor, al papillot, al horno o al microondas, pues de este modo mantienen más el sabor y […]